Foto: Unsplash
Je kunt gemakkelijk koolhydraatarme recepten op internet vinden, aangezien steeds meer mensen geïnteresseerd zijn in het proberen van dit dieet.
Het principe van dit dieet is om de inname van koolhydraten te verminderen tot minder dan 26% van je dagelijkse energie.
Op deze manier zal je lichaam je vet verbranden om meer energie te krijgen.
Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, moeten worden vermeden.
Je mag geen granen, peulvruchten, wortelgroenten, veel soorten fruit en suikerhoudend voedsel consumeren.
Voordat je dit dieet probeert, moet je de voor- en nadelen van dit dieet weten.
Hier volgt een korte uitleg over de voor- en nadelen van een koolhydraatarm dieet.
Voordelen van een koolhydraatarm dieet
Veel onderzoeken stellen dat een koolhydraatarm dieet kan leiden tot gewichtsverlies.
Maar er is geen bewijs dat het goed is voor gewichtsverlies op de lange termijn. Je kunt dit dieet gemakkelijk implementeren, omdat je gemakkelijk veel dieetmaaltijdplannen kunt vinden.
Je kunt bijvoorbeeld gezonde havermoutkoekjes eten. Omdat het de suikerinname vermindert, is dit dieet goed voor mensen met diabetes type 2.
Het helpt hen om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als je plantaardige eiwitten en vetten consumeert, verklein je de kans op hart- en vaatziekten.
Dit dieetprogramma is vrij eenvoudig te doen. Je hoeft alleen maar de inname van suiker en koolhydraten te verminderen.
Dan zou je meer gezonde vetten en eiwitten moeten consumeren.
Meer informatie over: Snel buikvet verliezen
Nadelen van een koolhydraatarm dieet
Houd er rekening mee dat een koolhydraatarm dieet mogelijk niet voor iedereen geschikt is.
Sommige mensen kunnen keto-griep ervaren wanneer ze dit dieet toepassen. De symptomen van keto-griep zijn vermoeidheid, hoofdpijn, diarree en krampen.
Je hersenen gebruiken meestal gezonde koolhydraten. Wanneer je lichaam koolhydraten mist, kan dit tot verwarring leiden.
Bovendien kun je ook tekorten aan micronutriënten ervaren, omdat je beperkte soorten voedsel consumeert.
Meer informatie over: Hoeveel calorieën per dag nodig?
In een keto-dieet moet je het eten van fruit niet overslaan.
Fruit is niet alleen een bron van suiker, maar bevat ook veel vitamines, mineralen en vezels.
Wanneer je de vezelinname vermindert, kan dit leiden tot constipatie.
Wanneer je vervolgens te veel eiwitten en vetten binnenkrijgt, kan dit leiden tot een toename van het slechte cholesterol.
Simpel gezegd, je moet alles in dit dieet in evenwicht houden, vooral tussen koolhydraten en andere innames, inclusief vezelinname.
Om echter veiliger en zekerder te zijn, kun je het beste een arts raadplegen voordat je dit soort dieet probeert.
